Cara Mengecilkan Badan Yang Benar Setelah Melahirkan

165 views

Banyak wanita yang telah melahirkan mencari cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, baik dengan operasi caesar atau normal. Ya, kehamilan membuat banyak wanita mengalami kenaikan berat badan yang drastis.

Saat hamil anda tentu akan membutuhkan banyak asupan makanan dan anda sangat malas untuk bergerak. Bahkan setelah melahirkan anak, banyak ibu yang enggan menjaga pola makannya, dengan alasan sedang menyusui anaknya.

Namun, menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa sangat menyenangkan, tanpa harus mengganggu ASI untuk bayi. Setelah melahirkan anda bisa menurunkan berat badan dengan mengikuti cara menurunkan berat badan di bawah ini.

Cara mengecilkan badan setelah melahirkan

Tidak Perlu “Diet”

Anda melahirkan bayi tercinta tetapi masih memiliki berat badan ekstra. Anda harus melakukan diet yang tepat untuk anda. Anda bisa melakukan diet yang anda suka namun tidak menyiksa anda dan buah hati.

Anda bisa melakukan diet dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Mulailah dengan menjauhi kue, biskuit, dan makanan manis lainnya. Soda dan alkohol, dan makanan cepat saji seperti pizza dan hot dog harus dihindari.

Makan Banyak Makanan Super

Sangat menggoda untuk makan sesuatu yang praktis, tetapi Anda juga membutuhkan nutrisi yang baik untuk bayi. Anda bisa memilih makanan yang tinggi protein seperti kacang atau ayam.

Dan Anda membutuhkan kalsium, yang bisa Anda dapatkan dari susu rendah atau tanpa lemak, yogurt, dan keju. Ikan seperti salmon dan trout juga merupakan “makanan super” yang bagus dan mengandung DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk bayi saat menyusui.

Camilan enak

Ngemil boleh saja, asalkan Anda makan camilan sehat dan mengurangi yang tinggi lemak dan gula. Pilih makanan ringan seperti buah segar atau kalengan atau sereal tanpa pemanis. Siapkan camilan sehat Anda saat menyusui.

Menyusui Bayi

Saat anda menyusui lingkar pinggang anda juga akan mengecil. Saat ini sudah banyak yang percaya dengan hal ini. Menyusui membakar beberapa ratus kalori sehari.

Minum Air

Pastikan Anda minum banyak air. Sulit membedakan antara haus dan lapar. Jika Anda minum dulu, Anda mungkin merasa kenyang dan tidak ingin ngemil nanti. Dan saat anda merasa dehidrasi maka tubuh tidak akan membakar kalori. Anda bisa minum air saat anda selesai menyusui.

Berolahraga

Anda tidak harus pergi ke gym! Letakkan bayi di kereta dorong dan berjalan-jalan di udara segar. Melihat orang lain dan juga dapat membantu menghilangkan stres. Olahraga membantu memperkuat tubuh dan memberikan energi. Mulailah secara perlahan, lakukan sebanyak 30 menit lima kali seminggu.

Tidur nyenyak

Cobalah mencari cara untuk tidur setidaknya 7 jam setiap hari (walaupun tidak sekaligus). Jika Anda tidak cukup tidur, ada kemungkinan berat badan Anda akan bertambah. Dalam sebuah penelitian, ibu baru yang tidur 5 jam atau kurang semalam lebih kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan dibandingkan ibu yang tidur setidaknya 7 jam.

Makan Sedikit dan Sering

Makanlah makanan kecil dan sehat sepanjang hari, sehingga Anda merasa kenyang dan mendapatkan energi yang Anda butuhkan. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Jika Anda melewatkannya, Anda mungkin merasa sangat lapar, jadi makanlah secara berlebihan atau pilih makanan berlemak tinggi untuk alasan kenyamanan.

Sabar

Kehilangan sekitar 1 pon seminggu adalah tujuan yang realistis. Anda tentu akan membutuhkan waktu yang lama untuk mendapatkan tubuh langsing anda kembali. Lakukan dengan sabar.

Minta Bantuan

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian, mintalah bantuan orang lain. Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda menemukan pilihan terbaik ketika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Saat ini sudah banyak program diet yang di khususkan untuk ibu menyusui.

Itulah cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang bisa Anda coba di rumah, semoga bermanfaat.